Pourquoi ça nous arrive pendant la grossesse ? 🤰
Les hormones, encore elles !
Alors là, les filles, je peux vous dire que nos hormones nous font vraiment des tours ! Dès le début de la grossesse, la progestérone augmente énormément et franchement, elle a tendance à tout ralentir, y compris notre transit intestinal.
Cette hormone détend tous les muscles lisses de notre corps, y compris ceux de l’intestin. Du coup, les aliments mettent plus de temps à progresser dans notre système digestif. L’eau est davantage réabsorbée par l’organisme, ce qui rend les selles plus dures et plus difficiles à évacuer. Moi, j’ai vraiment ressenti ça dès les premières semaines !
La progestérone agit un peu comme un frein naturel sur notre transit. C’est prévu par la nature pour que bébé ait plus de temps pour absorber tous les nutriments, mais du coup, nous on en fait les frais ! Cette hormone continue d’augmenter tout au long de la grossesse, c’est pour ça que le problème peut persister voire s’aggraver.
L’utérus qui grandit et qui compresse
Au fur et à mesure que bébé grandit, l’utérus prend de plus en plus de place dans notre abdomen. Du coup, il va comprimer progressivement les intestins et ralentir encore plus le transit. Moi, j’ai vraiment senti la différence au deuxième trimestre quand mon ventre s’est arrondi !
Cette compression mécanique gêne vraiment le bon fonctionnement intestinal. Les intestins ont moins de place pour faire leurs mouvements naturels, ce qu’on appelle le péristaltisme. Plus on avance dans la grossesse, plus cette compression devient importante. C’est particulièrement net au troisième trimestre quand bébé occupe vraiment beaucoup d’espace !
Les suppléments de fer : un mal nécessaire
Voilà un truc qu’on ne nous dit pas assez ! Les suppléments de fer qu’on nous prescrit souvent pendant la grossesse ont tendance à constiper. Moi, j’avais fait le lien assez rapidement : dès que j’ai commencé mon fer, hop, transit bloqué !
Le fer a cette fâcheuse tendance à durcir les selles et à ralentir le transit. Pourtant, on en a souvent besoin pendant la grossesse pour éviter l’anémie. Du coup, c’est un cercle un peu vicieux : on a besoin de fer, mais il nous constipe ! Il faut donc adapter notre alimentation et nos habitudes pour compenser cet effet indésirable.
Reconnaître la constipation de grossesse 💭
Les symptômes que j’ai eus
Alors, concrètement, qu’est-ce qui caractérise la constipation pendant la grossesse ? Moi, j’ai d’abord remarqué que j’allais beaucoup moins souvent aux toilettes. Moins de 3 fois par semaine, c’est vraiment le signe d’alerte ! Mes selles étaient devenues beaucoup plus dures et franchement difficiles à évacuer. Cette sensation de ne jamais complètement évacuer, c’était vraiment pénible ! J’avais toujours l’impression d’avoir quelque chose qui restait bloqué. Les efforts pour aller à la selle devenaient vraiment importants, ce qui me stressait encore plus. Cette sensation de lourdeur dans le bas-ventre était constante et franchement inconfortable.
Le ballonnement était devenu mon quotidien ! Entre le ventre qui pousse avec bébé et cette sensation de trop-plein à cause de la constipation, j’étais vraiment mal à l’aise. Parfois, j’avais aussi des douleurs abdominales liées à cette stagnation.
Quand s’inquiéter vraiment si on est constipée ?
Il faut consulter rapidement si vous n’avez pas été à la selle depuis plus de 3 jours consécutifs. Moi, je m’étais mis une limite : au bout de 3 jours, j’appelais ma sage-femme ! Si vous avez des douleurs abdominales importantes qui s’aggravent, il ne faut pas attendre non plus. La présence de sang dans les selles doit vous alerter immédiatement. Ça peut être lié à des hémorroïdes (fréquentes aussi pendant la grossesse) mais il faut vérifier ! Si vous avez des vomissements associés à la constipation, là aussi c’est un signe qu’il faut consulter. Une fièvre associée peut également indiquer un problème plus sérieux.
Mes solutions alimentaires qui marchent 🥗
Les fibres, mes meilleures alliées
J’ai vraiment misé sur les fibres pour retrouver un transit normal ! Mais attention, il faut y aller progressivement sinon on risque d’avoir l’effet inverse avec des ballonnements terribles. Moi au début, j’ai voulu tout changer d’un coup… Erreur ! Les fruits ont été mes sauveurs ! Les pruneaux, évidemment, mais aussi les kiwis qui sont vraiment efficaces. Je prenais un kiwi bien mûr le matin à jeun avec un grand verre d’eau tiède. Les poires avec leur peau, les pommes aussi, les figues fraîches quand c’était la saison… J’ai vraiment varié pour ne pas me lasser.
Côté légumes, j’ai privilégié les légumes verts : épinards, brocolis, courgettes, haricots verts. Les légumineuses aussi sont fantastiques : lentilles, pois chiches, haricots blancs. Mais là encore, il faut y aller doucement au début pour que l’organisme s’habitue ! Les céréales complètes ont remplacé mes céréales raffinées : pain complet, riz complet, avoine…
L’hydratation, c’est la base !
Franchement, j’ai compris que sans une bonne hydratation, tous mes efforts alimentaires ne serviraient à rien ! Il faut vraiment boire suffisamment pour que les fibres puissent faire leur travail correctement.
Mon objectif, c’était minimum 1,5 litre d’eau par jour, plutôt 2 litres si possible. Je commençais ma journée par un grand verre d’eau tiède au réveil, ça réveille le transit ! Tout au long de la journée, je buvais régulièrement par petites quantités. Les tisanes comptent aussi : fenouil, camomille, tilleul… Ça change du goût de l’eau !
J’évitais le thé et le café en excès parce qu’ils ont tendance à déshydrater. Et puis franchement, les sodas et boissons trop sucrées, ça n’aide pas du tout ! L’eau reste vraiment la meilleure solution.
Mes aliments magiques
Les pruneaux : Le classique qui marche vraiment ! Je les faisais tremper la veille au soir et je les mangeais le matin avec leur jus. Trois à cinq pruneaux suffisent généralement.
Le kiwi : Mon petit-déjeuner type, c’était un kiwi bien mûr avec un yaourt nature et quelques amandes. L’effet était souvent visible dans la journée !
L’avoine : Sous forme de flocons dans un porridge ou un muesli, c’est vraiment efficace. Je préparais mes flocons avec du lait végétal et j’ajoutais des fruits.
Les légumes fermentés : Choucroute, cornichons… Ça aide la flore intestinale ! Mais avec modération à cause du sel.
L’huile d’olive : Une cuillère à soupe à jeun le matin, ça peut aider à lubrifier. Franchement, il faut aimer mais c’est efficace !
L’activité physique : bouger pour mieux digérer 🚶♀️
Mes activités adaptées à la grossesse
J’ai vite compris que rester trop sédentaire aggravait vraiment mon problème de transit ! Du coup, même enceinte, il fallait que je bouge, mais en adaptant bien sûr. La marche est devenue mon sport quotidien ! Trente minutes par jour minimum, même si c’était juste pour aller faire mes courses ou promener le chien. Cette activité douce stimule naturellement le transit sans risque pour bébé. Je marchais d’un bon pas mais sans m’essouffler.
La natation aussi m’a fait beaucoup de bien ! Les mouvements dans l’eau massent naturellement l’abdomen et stimulent les intestins. Et puis franchement, se sentir légère dans l’eau quand on a un gros ventre, ça fait un bien fou ! Je nageais une fois par semaine minimum.
Le yoga prénatal, avec ses postures spécialement adaptées, aide vraiment à la digestion. Certaines positions favorisent le massage abdominal et la détente, ce qui améliore le transit. J’avais trouvé des cours spécifiques ou des vidéos en ligne.
Les petits exercices au quotidien
Même sans faire de sport spécifique, j’ai intégré de petits exercices dans ma journée ! Par exemple, des rotations du bassin debout, plusieurs fois par jour. Ça masse doucement les organes abdominaux et ça stimule le transit.
Les étirements doux du dos et des hanches aident aussi. Je m’allongeais sur le côté et je faisais de légers mouvements de rotation du bassin. Les respirations profondes avec le ventre (autant que possible avec bébé qui grandit !) favorisent également le bon fonctionnement intestinal.
Éviter de rester trop longtemps dans la même position était devenu une règle ! Si je travaillais assise, je me levais toutes les heures pour marcher un peu. Si j’étais debout longtemps, je m’asseyais et je bougeais les jambes. Le mouvement, même minimal, c’est important !
Les solutions naturelles qui m’ont aidée 🌿
Les tisanes et remèdes doux
Certaines tisanes sont vraiment efficaces et sans danger pendant la grossesse ! Ma préférée, c’était la tisane de fenouil qui aide à la fois pour les ballonnements et la constipation. Je la buvais tiède, une tasse après les repas. L’eau chaude citronnée le matin à jeun, ça stimule aussi le transit ! Un demi-citron pressé dans un grand verre d’eau tiède, c’est mon rituel matinal qui marchait bien. Le tilleul et la camomille aident à la détente générale, ce qui favorise indirectement un meilleur transit.
Je faisais attention à éviter certaines plantes pendant la grossesse ! Pas de séné, de cascara ou d’autres laxatifs naturels puissants sans avis médical. Toujours demander à sa sage-femme ou son médecin avant d’essayer de nouveaux remèdes, même naturels.
Les massages abdominaux
Alors ça, c’est une technique toute simple mais vraiment efficace ! Je massais doucement mon ventre dans le sens des aiguilles d’une montre, en suivant le trajet de l’intestin. Quelques minutes matin et soir suffisent. Il faut y aller en douceur, surtout avec le ventre qui grandit ! Je posais mes mains à plat et je faisais des mouvements circulaires lents et réguliers. Ça stimule le péristaltisme intestinal de façon naturelle. Je faisais ça avec un peu d’huile d’amande douce pour éviter les irritations.
Le massage se faisait toujours à distance des repas, plutôt le matin au réveil ou le soir avant de dormir. C’est un moment relaxant qui aide aussi à se détendre !
Ce qu’il faut absolument éviter ⚠️
Les laxatifs, attention danger !
Franchement les filles, je ne peux pas assez insister là-dessus : pas d’automédication avec les laxatifs chimiques pendant la grossesse ! Certains peuvent provoquer des contractions utérines et donc présenter un risque pour bébé. Les laxatifs stimulants sont particulièrement dangereux pendant la grossesse. Ils peuvent provoquer des crampes intenses et des contractions. Les laxatifs osmotiques peuvent déshydrater et perturber l’équilibre électrolytique. Même les laxatifs de lest peuvent poser problème s’ils ne sont pas pris avec suffisamment d’eau.
Si vraiment vous avez besoin d’un traitement médicamenteux, il faut absolument en parler à votre médecin ou sage-femme ! Ils pourront vous prescrire quelque chose d’adapté et sans danger pour bébé. Ne prenez jamais l’initiative, même avec des produits en vente libre.
Les erreurs alimentaires qui aggravent
Certains aliments ont tendance à constiper encore plus ! Moi j’ai appris à les limiter ou les éviter. Le riz blanc, les féculents raffinés en général, les bananes pas assez mûres… Ça ne m’aidait vraiment pas ! Les aliments trop gras ralentissent aussi la digestion. La charcuterie, les fritures, les plats très riches… Je ne les supprimais pas complètement mais j’y allais mollo ! Le chocolat au lait ou blanc peut aussi constiper certaines personnes, contrairement au chocolat noir qui contient plus de fibres.
Les boissons très sucrées ou les sodas perturbent la flore intestinale. L’alcool est de toute façon interdit pendant la grossesse, mais en plus il déshydrate ! Trop de café ou de thé peuvent aussi avoir un effet néfaste sur le transit.
Préparer l’après-accouchement 🤱
Constipation du post-partum
Je vous avoue que j’avais un peu oublié ce point, mais la constipation peut aussi être un problème après l’accouchement ! Entre les suites de couches, la cicatrisation éventuelle (épisiotomie, césarienne), les hormones qui continuent de jouer… Moi, j’avais cette appréhension d’aller à la selle après l’accouchement ! Cette peur de forcer ou d’avoir mal. Du coup, psychologiquement, ça bloque aussi le transit. Il faut vraiment continuer les bonnes habitudes prises pendant la grossesse.
Continuer les bonnes habitudes
Les fibres, l’hydratation et l’activité physique douce restent importantes après l’accouchement ! Même si on a moins de temps et d’énergie avec bébé, il faut essayer de maintenir ce qui marchait pendant la grossesse. L’allaitement peut modifier le transit aussi ! Certaines femmes voient leur constipation s’améliorer, d’autres l’inverse. Il faut continuer à s’adapter et à écouter son corps qui change encore.
L’essentiel à retenir
Voilà les filles, j’espère que tous ces conseils pourront vous aider ! La constipation pendant la grossesse, c’est vraiment fréquent et normal, mais ça ne veut pas dire qu’il faut la subir sans rien faire. Entre une alimentation adaptée riche en fibres, une bonne hydratation, un peu d’activité physique douce et quelques petites astuces du quotidien, on peut vraiment améliorer les choses ! L’important, c’est de commencer dès les premiers signes et de ne pas attendre que ça devienne vraiment problématique. Il faut aussi accepter que parfois, malgré tous nos efforts, le transit reste capricieux pendant la grossesse. C’est normal et ça finit toujours par s’arranger !
N’hésitez surtout pas à en parler à votre sage-femme ou votre médecin si vous avez des questions ou si ça devient vraiment gênant. Ils ont l’habitude et peuvent vous donner des conseils personnalisés selon votre situation ! Et puis dites-moi en commentaire si vous avez déjà testé certaines de mes astuces ou si vous en avez d’autres qui marchent bien pour vous ! On peut vraiment s’entraider sur ce sujet-là.
Prenez soin de vous et de vos petits bidons ! 💕
