Les mécanismes derrières les picotements
Pendant la grossesse, votre corps subit des transformations majeures qui peuvent provoquer des picotements dans différentes parties du corps. L’augmentation du volume sanguin de 40 à 50% entraîne une rétention d’eau importante. Cette rétention provoque un gonflement des tissus qui peut comprimer les nerfs et créer ces sensations si désagréables.
Les hormones jouent également un rôle crucial. La relaxine assouplit tous les ligaments et tissus conjonctifs de votre corps, y compris ceux qui entourent les nerfs. Cette modification peut créer une instabilité et une compression nerveuse inhabituelle.
Les différents types de picotements
Les picotements de compression
Ces picotements sont dus à la pression exercée par l’utérus grandissant ou par l’œdème sur les nerfs. Ils se manifestent souvent par des fourmillements dans les mains, les pieds ou les jambes. Ces sensations s’intensifient généralement en position allongée ou après être restée immobile longtemps.
Les picotements circulatoires
L’augmentation du volume sanguin et les modifications de la circulation peuvent provoquer des picotements liés à une mauvaise oxygénation temporaire des tissus. Ces sensations sont souvent accompagnées d’une sensation de lourdeur ou de gonflement.
Les picotements neurologiques
Certains picotements sont liés à des irritations ou compressions nerveuses spécifiques. Le syndrome du canal carpien et la sciatique sont les exemples les plus fréquents pendant la grossesse.
Les principales causes selon les zones affectées 🎯
Les mains et poignets : le syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien touche près de 60% des femmes enceintes, principalement au troisième trimestre. Le canal carpien est un tunnel situé au niveau du poignet, dans lequel passe le nerf médian qui innerve le pouce, l’index, le majeur et une partie de l’annulaire. Pendant la grossesse, la rétention d’eau fait gonfler les tissus autour du canal carpien, comprimant le nerf médian. Cette compression provoque des picotements, des engourdissements et parfois des douleurs qui remontent vers l’avant-bras.
- Symptômes caractéristiques : fourmillements nocturnes qui vous réveillent, engourdissement des trois premiers doigts, difficulté à tenir des objets, douleur qui irradie vers l’avant-bras.
- Positions qui soulagent : secouez vos mains en les laissant pendre, fléchissez et étendez vos doigts régulièrement. Évitez de dormir sur vos mains et utilisez des orthèses de repos nocturne si nécessaire.
Les jambes : syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos affecte jusqu’à 25% des femmes enceintes. Il se caractérise par des picotements, des fourmillements ou des sensations d’agitation dans les jambes, particulièrement le soir et la nuit. Ces sensations s’accompagnent d’un besoin impérieux de bouger les jambes pour trouver un soulagement temporaire. Le syndrome est souvent lié à une carence en fer ou en folates, fréquente pendant la grossesse.
Fatigue, stress, position assise prolongée, consommation de caféine sont les principaux facteurs agravants de ce symptome. Pour y remédier ? : mouvement, massage, bain tiède, étirements doux…
Le ventre et les flancs : étirement des ligaments
Les picotements au niveau du ventre et des flancs sont souvent liés à l’étirement des ligaments ronds qui soutiennent l’utérus. Ces ligaments s’étirent progressivement pour accompagner la croissance de votre bébé. Cette distension peut provoquer des picotements, des tiraillements ou des sensations de brûlure légère, particulièrement lors des mouvements brusques ou des changements de position.
Si vous voulez soulager ces picotements : allongez-vous sur le côté, pliez vos genoux vers votre poitrine, appliquez une compresse tiède sur la zone concernée.
Les pieds et chevilles : compression et œdème
Les picotements dans les pieds et chevilles résultent souvent de la compression du nerf sciatique ou de ses branches by l’utérus grandissant. L’œdème fréquent au niveau des membres inférieurs peut également comprimer les petits nerfs locaux. Ces sensations s’intensifient généralement en fin de journée et s’améliorent avec l’élévation des jambes. Portez des chaussures confortables, évitez les talons hauts et surélevez vos pieds dès que possible.
Solutions naturelles pour traiter les picotements🌿
Si vous n’avez pas encore débuté votre congés maternité, adaptez votre environnement de travail en utilisant un support pour poignet par exemple si vous travaillez sur ordinateur. Prenez des pauses régulières pour étirer vos mains et bouger vos doigts. Évitez les activités répétitives qui sollicitent excessivement vos poignets. Pour les jambes, bougez régulièrement, même de simples flexions de chevilles peuvent améliorer la circulation. Portez des chaussettes de contention si recommandées par votre médecin. Bien sûr, évitez de rester debout ou assise trop longtemps dans la même position.
Massages et étirements pour faire passer les picotements
Si vous n’avez pas une âme charitable sous la main (les enfants peuvent trouver ça amusant, surtout s’il y a une petite récompense à la clé… 😊) vous allez peut-être devoir vous masser toute seule. Pas de soucis ! Massez délicatement vos mains et poignets avec des mouvements circulaires doux. Utilisez une huile d’amande douce ou une crème hydratante pour faciliter le massage. Étirez régulièrement vos doigts et poignets en les fléchissant et les étendant.
Pour les jambes, massez vos mollets et cuisses en remontant vers le cœur. Utilisez des mouvements longs et appuyés pour favoriser le retour veineux. Demandez à votre partenaire de vous aider pour les zones difficiles à atteindre.
Hydrothérapie et thermothérapie
- Les bains tièdes peuvent soulager les picotements car ils vont améliorer la circulation et détendre les muscles. Ajoutez du sel d’Epsom pour renforcer l’effet relaxant. Limitez la température à 37°C maximum pour éviter tout risque pour bébé.
- Alternez froid et chaud pour stimuler la circulation : trempez vos mains dans l’eau froide puis tiède alternativement. Appliquez des compresses froides sur les zones gonflées et des compresses tièdes sur les zones tendues.
Supplémentation et nutrition liée aux picotements
Vitamines et minéraux essentiels
Une carence en vitamine B6 peut aggraver le syndrome du canal carpien. Cette vitamine joue un rôle crucial dans le métabolisme des protéines et la fonction nerveuse. Consultez votre médecin avant toute supplémentation….
Le magnésium peut également aider à réduire les crampes et picotements musculaires. Si vous voulez piocher dans le frigo pour trouver du magnésium : amandes, épinards, avocat, chocolat noir.
Biensûr, une hydratation convenable aide à réduire la rétention d’eau. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Limitez le sel qui favorise la rétention d’eau et privilégiez les aliments riches en potassium (bananes, épinards).
Enfin, évitez les aliments inflammatoires : sucre raffiné, graisses trans, aliments transformés. Privilégiez les aliments anti-inflammatoires : poissons gras, fruits rouges, légumes verts, curcuma.
Vos questions fréquentes au sujet des picotements
Les picotements dans les mains sont-ils normaux pendant la grossesse ?
Oui, les picotements dans les mains sont très fréquents pendant la grossesse ! Ils touchent environ 60% des femmes enceintes, principalement au troisième trimestre. Ces sensations sont généralement dues au syndrome du canal carpien causé par la rétention d’eau qui comprime le nerf médian. Bien que désagréables, ces picotements sont bénins et disparaissent habituellement dans les semaines suivant l’accouchement.
Que faire contre les picotements nocturnes qui m’empêchent de dormir ?
Pour soulager les picotements nocturnes, plusieurs solutions existent : secouez vos mains en les laissant pendre au bord du lit, portez des orthèses de repos nocturne pour maintenir vos poignets en position neutre, surélevez vos mains avec un oreiller supplémentaire. Évitez de dormir sur vos mains et massez délicatement vos poignets avant le coucher. Si les réveils sont fréquents, parlez-en à votre sage-femme qui pourra vous orienter vers un kinésithérapeute spécialisé.
Les picotements dans les jambes sont-ils dangereux pour mon bébé ?
Les picotements dans les jambes, souvent liés au syndrome des jambes sans repos, ne présentent aucun danger pour votre bébé. Ils peuvent cependant perturber votre sommeil et votre bien-être. Ces sensations sont fréquemment causées par une carence en fer ou en folates. Bougez régulièrement, massez vos jambes, prenez des bains tièdes et surélevez vos pieds dès que possible. Consultez votre médecin qui pourra vérifier vos taux de fer et adapter votre supplémentation si nécessaire.
