J’ai une confession à vous faire : je suis une maman qui crie sur mes enfants.
Perdre patience avec mes enfants arrive plus souvent que je ne voudrais l’admettre. Quelque chose en moi craque et je me sens coupable d’avoir crié sur mes enfants alors que je sais que ce n’est pas la meilleure solution.
Je déteste le faire. Et même si mes enfants me pardonnent quand je crie, j’aimerais pouvoir arrêter de crier définitivement.
Une fois, j’ai effectivement arrêté de crier sur mes enfants pendant un mois entier, mais petit à petit, j’ai baissé ma garde. J’ai laissé les choses qui déclenchent ma colère revenir dans ma vie, et j’ai commencé à crier de temps en temps. Puis cela s’est produit de plus en plus souvent, et bientôt, c’était comme si je n’avais jamais eu ce mois sans cris.
La seule chose que j’ai apprise pendant cette période, c’est que lorsque je crie, il ne s’agit pas de la faute de mon enfant.
Quand je crie sur mes enfants, c’est toujours à 100% à cause de moi.
Et cela signifie que c’est à 100% à moi de régler le problème. Avoir les enfants les plus parfaits qui obéissent toujours et qui gardent leur chambre propre sans que je doive leur demander ne résoudra pas le problème (même si ce serait certainement bien !). Si je veux vraiment arrêter de crier sur mes enfants pour de bon, je dois régler les problèmes qui déclenchent ma colère.
J’ai trouvé cinq déclencheurs de colère que je rencontre souvent en tant que mère. J’espère que le fait de les comprendre et de savoir comment y remédier vous aidera aussi à ne plus crier sur vos enfants.
1. Les mères crient quand elles ne se sentent pas entendues.
Deux scénarios :
1. Je demande à une de mes filles de bien vouloir décharger le lave-vaisselle et elle répond « OK ». Une demi-heure plus tard, je remarque que le lave-vaisselle n’a toujours pas été vidé, et ma fille est assise dans le salon à regarder son téléphone, alors je lui rappelle et cette fois, elle dit « Oh oui ! J’ai oublié ! » mais ne bouge pas. Comme elle ne bouge toujours pas après plusieurs minutes, je lui demande à nouveau. Au bout de quatre fois, j’ai perdu patience et je crie « Va décharger le lave-vaisselle maintenant ! ». Elle se lève alors d’un bond de sa chaise et accomplit la corvée.
2. Ma plus jeune fille est incroyablement volontaire et têtue. Elle sait ce qu’elle veut et n’a pas peur de le demander un million de fois, même si je lui ai déjà dit non et donné les raisons de ce refus. J’essaie d’utiliser la technique de la question et de la réponse avec elle, et bien que cela fonctionne parfois, la plupart du temps, elle continue à me pousser jusqu’à ce que je lui explose dessus.
C’est frustrant d’avoir l’impression que personne ne vous écoute ! C’est frustrant de monter à l’étage et de voir les chambres dans un état de désastre complet alors que vous avez demandé qu’elles soient nettoyées plusieurs fois déjà ce jour-là. C’est frustrant d’être ignoré de manière flagrante.
Le fait est que, lorsque vos enfants n’agissent pas avant que vous ne leur criiez dessus, cela signifie que vous leur avez déjà appris que vous n’êtes sérieux que si vous élevez la voix.
Comment y remédier ?
L’un de mes livres préférés sur l’éducation des enfants enseigne le principe selon lequel il ne faut demander aux enfants de faire quelque chose qu’une seule fois, puis s’en aller. S’ils ne font pas ce qu’on leur demande, vous attendez qu’ils vous demandent quelque chose et vous leur dites que vous ne le ferez pas pour eux parce qu’ils n’ont pas fait ce que vous leur avez demandé. Puis vous restez calmement sur vos positions. S’ils veulent sortir avec des amis mais qu’ils n’ont pas nettoyé leur chambre, ils ne pourront pas y aller, même s’ils nettoient frénétiquement leur chambre.
Ce n’est peut-être pas l’astuce parentale la plus facile au monde, mais elle fonctionne – après quelques fois, ils sauront que vous êtes sérieux dès la première fois que vous leur demandez.
Dans le cas d’un enfant au caractère bien trempé et têtu qui insiste pour obtenir une réponse différente de celle qu’on lui a déjà donnée, le seul conseil que j’ai à donner est de rester calme et de vous en tenir à votre réponse initiale – mais assurez-vous que votre réponse initiale est vraiment pour le bien de l’enfant.
Si vous dites non par réflexe, vous pouvez peut-être envisager d’être plus ouvert à la demande de l’enfant si vous n’avez pas de raison vraiment valable de dire non. Laissez-les construire votre confiance.
2. Les mamans crient quand elles sont fatiguées
Montrez-moi une maman et je vous montrerai une femme fatiguée. Cela commence par les biberons de 2 heures du matin et se poursuit jusqu’à ce que les enfants quittent la maison. Soit vous attendez que les adolescents rentrent à la maison, soit vous veillez simplement tard pour faire toutes les choses que vous n’avez pas pu faire pendant la journée.
Mais après avoir veillé si tard, vous devez vous lever si tôt pour préparer les enfants et les emmener à l’école, et vous finissez par fonctionner avec très peu de sommeil. Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais tout comme un enfant en bas âge, je n’ai pas une grande capacité à contrôler ma colère lorsque je suis fatiguée. Lorsque je n’ai que cinq heures de sommeil ou moins, la moindre petite chose me met en colère et je me sens complètement hors de contrôle.
Comment y remédier ?
La réponse à cette question est assez évidente : dormez plus !
Mais il ne s’agit pas seulement de dormir plus. Il s’agit d’apprendre à se coucher tôt, peu importe ce qui reste sur votre liste de choses à faire. Il s’agit de faire du sommeil une priorité plus importante que toute autre chose. Et c’est faire attention à la quantité de sommeil que vous obtenez réellement.
Je me suis récemment acheté un Fitbit Charge 2 qui suit incroyablement bien le sommeil. Je me suis fixé un objectif de 8 heures de sommeil par nuit, et j’ai constaté que je n’atteignais pratiquement jamais cet objectif. Ma moyenne actuelle de sommeil pour cette semaine est de 6 heures et 36 minutes. Je peux fonctionner avec ce sommeil jusqu’à ce que je me heurte à un mur en début de soirée et que je commence à être vraiment grincheux avec mes enfants, mais lorsque je dors huit heures, je ne commence à être grincheux que beaucoup plus tard dans la soirée.
J’ai deux choix : je peux faire une sieste dans l’après-midi (ce qui n’est généralement pas faisable), ou je peux me coucher plus tôt. J’y travaille encore.
Vous pouvez arrêter de crier sur vos enfants en dormant davantage.
3. Les mères crient quand elles ne mangent pas bien
C’est peut-être juste moi, mais je remarque une corrélation directe entre ce que je mange et le degré de contrôle que j’ai sur ma colère.
J’ai souvent envie de manger du chocolat ou des bonbons lorsque je me sens déjà un peu stressée, et c’est ce que je fais. Dès que j’ai mangé tout ce sucre, je crie sur mes enfants. Cela s’est produit si souvent que j’ai fini par me réveiller et par comprendre que les deux étaient liés.
J’ai également remarqué que lorsque j’ai une alimentation équilibrée, que je ne me laisse pas aller à la faim (l’hypoglycémie est mauvaise pour le moral !), je suis capable de rester beaucoup plus calme avec mes enfants. La colère ressentie à cause de l’alimentation est 100% physiologique, ce qui est beaucoup plus difficile à contrôler qu’une colère purement émotionnelle.
Comment y remédier ?
Encore une fois, c’est une solution évidente : faites attention à votre régime alimentaire et à la façon dont les aliments vous affectent.
Je sais que le sucre a des effets négatifs sur moi presque immédiatement après que j’en ai mangé. D’autres n’ont peut-être pas une réaction aussi radicale, mais je pense que c’est le cas pour beaucoup. J’ai arrêté le sucre pour plusieurs raisons et il est clair que mon humeur et mon tempérament sont beaucoup plus équilibrés parce que je n’en mange pas.
Vous vous sentez coupable de crier sur vos enfants ? Comment arrêter de crier pour de bon.
4. Les mères crient quand elles sont débordées
Les mamans ont beaucoup à faire. Elles sont en quelque sorte les PDG de leur foyer, ce qui signifie qu’elles doivent jongler avec les enfants, les finances, le ménage, les courses, les horaires et une myriade d’autres choses. Quand il y a tant de choses à faire, il est très facile de se sentir dépassé, surtout quand on a l’impression que personne ne nous aide.
C’est probablement la raison pour laquelle je crie le plus souvent, et c’est toujours parce que je suis dépassée par le nettoyage de la maison. Il m’arrive de passer toute la journée à nettoyer le rez-de-chaussée, pour ensuite monter à l’étage et voir l’état des chambres de mes enfants, et vous savez ce qui se passe ensuite. Mais c’est parce que j’ai déjà travaillé si dur et je regarde tout le travail qu’il reste à faire et j’ai l’impression que personne n’a fait sa part.
Comment y remédier ?
Tout d’abord, vous serez déjà moins débordé si vous dormez suffisamment et mangez bien – du moins, c’est ce que j’ai constaté dans ma vie.
Ensuite, commencez à prêter attention aux choses qui vous accablent, puis élaborez un plan pour les maîtriser.
Comme je l’ai déjà dit, pour moi, c’est le nettoyage de la maison. J’ai essayé beaucoup de choses différentes au fil des ans pour m’aider à garder le contrôle, et la clé est simplement de garder le contrôle par tous les moyens possibles !
Troisièmement, assurez-vous que votre famille comprend ce que vous attendez d’elle.
Si vous définissez des attentes claires avant d’être débordé, chacun sera plus enclin à faire sa part et vous serez moins susceptible d’être stressé.
Si vous vous sentez dépassé par le nettoyage de la maison, assurez-vous d’assigner des tâches à chaque membre de la famille et d’avoir un bon système de suivi de ces tâches.
Si vous êtes débordé par la préparation du dîner, assurez-vous d’avoir un plan de repas et établissez une rotation pour que chaque membre de la famille vous aide avec les tâches du dîner.
Si vous êtes débordé par votre emploi du temps chargé, fixez des priorités fermes et apprenez à dire non lorsque c’est nécessaire.
Si vous êtes une maman débordée qui crie après ses enfants, vous pouvez apprendre à ARRÊTER DE CRIER pour de bon.
5. Les mères crient quand elles sont désorganisées.
Je remarque également que je crie davantage lorsque je ne suis pas préparée à ce qui va suivre. Je n’ai peut-être pas rappelé à mes enfants de préparer leurs sacs à dos la veille, ou je me suis impliquée sur Facebook et j’ai oublié un rendez-vous jusqu’à cinq minutes avant le départ.
Encore une fois, quand je crie dans ces situations, c’est parce que c’est moi qui ai laissé tomber la balle. C’est mon travail de rester organisée et d’aider mes enfants à l’être. Ce n’est pas juste pour eux si je leur crie de mettre leurs chaussures pour qu’on puisse partir alors qu’ils n’ont eu que 30 secondes pour le faire !
Un autre déclencheur possible dans ce cas est le fait que si je suis trop souvent sur les médias sociaux ou les appareils électroniques, je deviens grincheux, tout comme mes enfants ! Il faut donc limiter le temps d’écran pour les mères aussi !
Comment y remédier ?
Trouvez un système de planification qui vous convient. Pour moi, c’est un agenda en papier et un calendrier sur tableau blanc. Pour d’autres, c’est un calendrier Google ou une autre application numérique. Peu importe comment vous le faites, ce qui compte, c’est que vous le fassiez.
Une fois que vous savez quel système de planification vous aimez, passez un peu de temps chaque jour pour vous assurer que vous avez un plan pour la journée et que vous savez ce qui vous attend.
Il est également extrêmement bénéfique d’établir des routines régulières dans votre foyer. Nous avons une routine nocturne pour l’année scolaire, ce qui nous permet de ne pas crier le matin. Remarquez où les choses se gâtent et essayez d’y remédier en créant une routine autour d’elles – vous serez surpris de voir à quel point cela fonctionne.
Enfin, dans le cas du temps passé devant l’écran, trouvez un moyen de vous limiter si vous trouvez que cela vous rend grincheux et plus enclin à crier.
Remarque :
Les mères peuvent crier parce qu’elles souffrent d’une dépression qui doit être traitée par un professionnel qualifié. Si vous faites de votre mieux pour éviter vos déclencheurs de colère personnels et que vous vous trouvez toujours irritable et encline à crier, c’est une excellente idée d’aller voir votre médecin et de parler de la possibilité d’une dépression et/ou d’une anxiété, ainsi que de la possibilité de prendre des médicaments ou d’autres mesures pour vous aider.
A votre tour maintenant !
Pensez aux dernières fois où vous avez crié sur vos enfants. Pouvez-vous vous rappeler pourquoi vous avez crié ? Que se passait-il dans votre maison, dans votre vie ou dans votre emploi du temps lorsque vous avez crié ? Étiez-vous fatigué ? Veniez-vous de manger un tas d’oursons à la cannelle recouverts de chocolat ? Qu’auriez-vous pu faire différemment, et comment pouvez-vous éviter que cela ne se reproduise ?
Faites-moi savoir dans les commentaires quels sont vos déclencheurs de cris et discutons ensemble de la façon dont nous pouvons éradiquer les déclencheurs de colère et arrêter de crier pour de bon.
