Saviez-vous que les enfants transpirent moins que les adultes ? Les enfants qui jouent ou font du sport doivent boire beaucoup d’eau pour rester hydratés, surtout s’ils sont dehors par temps chaud et humide. Lorsqu’un enfant a soif, il est déjà déshydraté.

Dans ce article, découvrez nos conseils pour prévenir la déshydratation chez les enfants.

 

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Quelles sont les signes d’un enfant déshydraté ?

Si votre enfant présente l’un des symptômes suivants, il est peut-être déshydraté :

  • Maux de tête
  • Nausées/vomissements
  • Pisse moins
  • Pisse jaune foncé
  • Fatigue excessive
  • Vertiges/évanouissements

Que faire en cas de déshydratation ?

Vous pouvez peut-être aider votre enfant à se réhydrater à la maison.

  • Demandez-lui de continuer à boire des liquides non sucrés.
  • Laissez-le manger.
  • Encouragez-le à se reposer.
  • Surveillez l’apparition d’autres symptômes.

Appelez le médecin si :

  • L’un de leurs symptômes s’aggrave.
  • Il a la diarrhée.
  • Il est léthargique ou dort plus que d’habitude.
  • Ils semblent confus ou s’évanouissent.

 

Quelle quantité doit boire un enfant ?

  • Un enfant d’environ 40 kg doit boire 140 grammes d’eau toutes les 20 minutes.
  • Une personne de 60 kilos devraient boire 255 grammes d’eau toutes les 20 minutes. 50 grammes d’eau correspond à peu près à deux gorgées d’un enfant.

Attention, il faut éviter au maximum les boissons caféinées (sodas, thé glacé). La caféine est un diurétique, ce qui signifie que l’enfant peut avoir envie d’uriner plus souvent, ce qui l’amène à perdre davantage de liquide et à se déshydrater encore plus rapidement.

 

Notre recommandation

  1. Proposez uniquement de l’eau : boire de l’eau est le moyen naturel et sain pour un enfant de rester hydraté. L’eau pure ne contient pas de calories ni d’agents énergétiques, contrairement à certains sodas et boissons pour sportifs. N’ajoutez pas d’édulcorants ou d’arômes.
  2. Préparez-les en amont : les enfants doivent boire beaucoup de liquide avant de faire du sport ou de jouer à l’extérieur.
  3. Créez une routine : Les enfants actifs ou sportifs doivent boire régulièrement. Aidez-les à ne pas se déshydrater en établissant un « programme de consommation » pour qu’ils puissent boire une certaine quantité avant, pendant et après les entraînements, les matchs et les compétitions. Les enfants doivent boire davantage s’ils s’entraînent dans des conditions chaudes, ensoleillées ou humides, ou s’ils transpirent beaucoup. La consommation d’eau doit augmenter quelques jours avant les grands matchs ou les tournois.