Quelle est la chose la plus importante à savoir pour tomber enceinte ? Tout est dans le timing ! Suivez notre guide étape par étape pour déterminer vos jours les plus fertiles.
Les jours fertiles, ou encore les jours d’ovulation, correspond aux jours ou vous avez le plus de chances de tomber enceinte. Malheureusement il n’est pas toujours évident de pouvoir les identifier. Voici un guide très pratique qui vous permettra de les calculer votre date d’ovulation et de trouver les jours les plus fertiles en seulement 3 étapes
Un petit rappel avant de rentrer dans le vif du sujet : n’oubliez pas qu’il faut en moyenne six à huit mois pour concevoir un enfant et que, pour un mois donné, vous avez probablement 15 à 20 % de chances de tomber enceinte. Ne vous focalisez donc pas trop sur des résultats rapides – essayez simplement de vous détendre et de vous amuser.
Étape 1 : Suivez vos règles
Votre cycle menstruel est-il régulier ? Combien de jours s’écoulent entre vos règles ? Ce sont les premiers éléments d’information importants à connaître. Si vous n’êtes pas sûre de la durée et de la régularité de vos cycles, voici comment le découvrir :
- Marquez sur votre calendrier le jour où vous avez vos règles. C’est le premier jour. Comptez chaque jour jusqu’à ce que vous ayez vos prochaines règles (vous recommencerez alors au premier jour).
- Vous devrez peut-être procéder ainsi pendant trois ou quatre mois pour obtenir une mesure précise de la durée et de la régularité de votre cycle. Le cycle menstruel moyen dure 28 jours, mais la durée des cycles normaux peut varier de 23 à 35 jours. Et bien sûr, la longueur des cycles peut varier d’un mois à l’autre.
Étape 2 : Déterminez vos jours d’ovulation.
La clé de la conception est d’avoir des rapports sexuels pendant une petite fenêtre de temps autour de l’ovulation, lorsqu’un ovule mûr est libéré par l’un des ovaires et se déplace dans la trompe de Fallope. La deuxième chose importante que vous devez savoir pour déterminer vos jours les plus fertiles est donc le moment de votre ovulation.
Si vos cycles sont très réguliers…
Vous pouvez déterminer la date d’ovulation en faisant quelques calculs simples : dans un cycle menstruel moyen, l’ovulation se produit 14 jours avant l’arrivée des règles, soit le 14e jour d’un cycle de 28 jours. Donc, si vous soustrayez 14 jours de la durée de votre cycle, vous aurez une idée de la date de votre ovulation. Par exemple : Une femme ayant un cycle régulier de 30 jours ovule probablement vers le 16e jour ; une femme ayant un cycle régulier de 26 jours, vers le 12e jour.
Si vos cycles ne sont pas très réguliers…
Ou si vous souhaitez obtenir une image plus précise de votre ovulation, vous pouvez essayer l’une des techniques suivantes pour déterminer l’ovulation :
Suivez votre température
L’un des signes révélateurs de l’ovulation est une légère augmentation de la température corporelle normale (ou température basale) de la femme. Vous pouvez détecter ce « changement thermique » en prenant votre température chaque matin à la même heure avant de vous lever. Si vous notez votre température chaque jour pendant quelques mois, vous commencerez probablement à voir un schéma qui vous aidera à prédire le moment où vous allez ovuler.
La température de la plupart des femmes augmente d’environ un demi-degré 24 à 48 heures après l’ovulation. (Vous pouvez acheter un thermomètre spécial pour la température basale du corps, qui est plus sensible qu’un thermomètre ordinaire).
Remarque : au moment où votre TBC s’élève, l’ovulation a déjà eu lieu et il reste peu de temps pour concevoir ; idéalement, les spermatozoïdes » attendent » dans la trompe de Fallope lorsque l’ovule est libéré.
Utilisez un kit de prédiction de l’ovulation.
Cette méthode est plus coûteuse que le suivi de votre température, mais elle peut être plus précise. Disponible en pharmacie, un kit de prédiction de l’ovulation mesure le taux d’hormone lutéinisante (LH) dans votre urine. En analysant votre urine à l’aide du kit (ce qui implique généralement d’uriner sur des bâtonnets testeurs), vous pouvez savoir quand le taux de LH augmente, signe qu’un de vos ovaires est sur le point de libérer un ovule.
Surveillez les changements dans votre glaire cervicale.
Cette méthode peu sophistiquée de surveillance de la fertilité ne vous permettra pas de savoir exactement quand vous avez ovulé, mais elle vous donnera une idée de la période de fertilité dans laquelle vous vous trouvez. Lorsque votre corps se prépare à l’ovulation, il produit de plus grandes quantités de glaire cervicale fine et claire, une substance qui facilite la rencontre entre le sperme et l’ovule.
Les jours les plus fertiles, juste avant l’ovulation, la glaire est claire, extensible et glissante, un peu comme des blancs d’œufs crus. Après l’ovulation, lorsque vos jours fertiles sont passés, la glaire devient généralement plus épaisse, puis s’assèche progressivement. Pour prélever un échantillon de votre glaire cervicale, essuyez doucement votre ouverture vaginale avec du papier toilette ou un doigt propre. (Si vous essayez de faire cela plusieurs fois au cours d’une même journée et que vous ne voyez pas du tout de glaire, vous n’êtes probablement pas dans une période fertile de votre cycle).
Étape 3 : Déterminer quand faire l’amour.
Une fois que vous avez une idée précise de votre cycle d’ovulation, il ne vous reste plus qu’une chose à faire : passer aux choses sérieuses ! C’est probablement la partie la plus mal comprise du puzzle de la conception.
Par exemple, si vous avez des rapports sexuels une fois que vous avez ovulé, il est peut-être trop tard ! La plupart des professionnels de la santé conseillent d’avoir des rapports sexuels tous les jours ou tous les deux jours, en commençant environ cinq jours avant l’ovulation et en continuant jusqu’au lendemain de l’ovulation.
Pourquoi ? Parce que, si les spermatozoïdes peuvent vivre jusqu’à trois ou cinq jours dans le corps d’une femme, la durée de vie d’un ovule n’est que de 12 à 24 heures. En ayant des rapports sexuels avant l’ovulation, ainsi que le jour de l’ovulation et le jour suivant, vous maximisez vos chances de tomber enceinte.
Voici quelques autres conseils à garder à l’esprit :
Quelle quantité est trop importante ? Certains couples craignent que des rapports sexuels fréquents n’épuisent les réserves de sperme de l’homme. Mais des testicules en bonne santé produisent constamment du sperme frais, de sorte que des rapports sexuels quotidiens ne devraient pas poser de problème.
Quelle est la meilleure position ? Celle qui vous convient le mieux ! Lorsqu’il s’agit de tomber enceinte, la position sexuelle que vous adoptez n’a aucune importance pour les spermatozoïdes ou pour l’ovule. Il n’est pas nécessaire de rester au lit, de se tenir sur la tête ou de faire quoi que ce soit d’autre pour faciliter les choses. Faites simplement ce qui vous vient naturellement, et profitez-en !
Et si vous ne tombez pas enceinte ? Si vous avez moins de 35 ans et que vous avez eu des rapports sexuels correctement synchronisés pendant 12 mois, ou si vous avez 35 ans ou plus et que vous essayez depuis six mois, il est temps de consulter un médecin pour une évaluation de la fertilité. Discutez avec votre gynécologue pour savoir par où commencer, et consultez notre guide des tests de fertilité de base.
